當我們陷入負面情緒狀態時，無意識裡不被自己所理解與接納的內容，會使我們的邏輯思考失去正常運作，讓我們經驗到災難化的感受……
陷入負面狀態時
在日常生活裡，總有某些時刻，會讓我們掉入負面的情緒狀態中。比如下面這個例子：
身為講師的安琪說：「我常常覺得自己是一個很糟糕的人。昨天上台報告，在那之前，我準備得相當充分，在家也做過事前的演練，但實際上台後，自己說話變得沒有邏輯，台風也不夠穩健。雖然聽眾說我表現得不錯，但我還是非常沮喪，怕他們只是在安慰我，並不是真的欣賞我。」
諸如此類的例子，在生活中不勝枚舉。情緒就像我們心頭不請自來的烏雲，轟然雨下將人淋個莫名，如果你沒有能力打傘，或者找到路邊歇腳的屋簷，大雨就會淋得你渾身顫抖，沾染風寒乃至於生病。
甚至有些時候，你可能自以為帶了一把好傘，在情緒當頭不斷默念：「深呼吸，冷靜，深呼吸，冷靜……」誰知這把傘撐起來，才發現它破了一個大洞，遮不了雨不打緊，還害你在雨中的希望幻滅，心情更加沮喪。
有趣的是，明明是把破傘，你卻偏偏老是忘了丟棄（或捨不得丟棄），然後大雨天又帶著那把破傘出門，再次變成在雨中咒罵的落湯雞。
依照心理學的概念，當我們陷入負面情緒狀態時，無意識裡不被自己所理解與接納的內容，會使我們的邏輯思考失去正常運作，讓我們經驗到災難化的感受，表現出情緒化的想法與行為，將人帶往伸手不見五指的無助感中，甚至可能產生一些讓我們事後感到懊惱的後果。背後的元凶，正是「情緒陰影」。
心靈深處的雜質
簡單來說，「情緒陰影」就是我們心靈深處的
「雜質」，當我們經歷現實環境下的某些經驗時，這些存在於無意識裡的雜質會和現實中的經驗相互碰撞，進一步引發我們內在特定的情緒反應。比方說，「權威式的長輩」常會使人產生情緒反應，有些人的反應是「害怕（退縮）」，有些人卻是「頂撞（前進挑戰）」。換句話說，「權威」可能是很多人內在共通的心靈雜質，但這個雜質所引發的反應，卻會用各種不同的情緒樣貌來干擾生活。
為了理解「情緒陰影」的共通性，以及內在受到這些心靈雜質擾動後，所發展出的情緒脈絡，我們用榮格心理學「原型」的概念來具體化這些心靈雜質（也就是「情緒陰影」）的意象。
榮格曾說：「原型是我們祖先經驗的儲存物，而不見得是我們本身的經驗。」我們可以這麼理解：某些發生在家族的、社會的、文化的，帶有強烈情緒性記憶的經驗，會透過某種「心理遺傳」的方式，保留在人類血脈深處。就像曾有科學家打趣說：男人喜愛操控方向盤的現象，是一種遠古時期的男人需要用手握緊（掌握）長矛，來保護一家人生命安全的象徵性保留；相對的，女人之所以對逛街購物如此有興趣，則是展現遠古時期的女人，四處採集果實放入懷裡的原始意象。這種跨越時空而保留在我們內心，對於周圍人事物的意象，便是「原型」；透過不同的「原型」，我們可以深入其中將陰影提煉出來，變成攤在陽光下、可以被自己所用的特質。
先從恐懼中抽離
比如上述案例中的講師安琪，她描述的經驗其實和別人沒什麼關係，大多是自己對於「講得好不好」的想像。當然，這有可能是因為聽眾的肢體語言給了她一些如此判斷的線索，可當有人誇讚安琪表現不錯時，她卻一點都不相信，只顧陷在恐懼當中。
我們可以從描述看見，她恐懼的背後連結著「受不受人喜歡」的議題。如果要理解自己的情緒陰影，安琪可以去探索「萬人迷」原型對她的意義是什麼？以及她到底想要把哪部分的自己給隱藏起來？
理解這些後，安琪可以試著從「覺得自己不討人喜歡」的恐懼感中抽離出來，想想：究竟是別人真的不喜歡我？還是因為我不喜歡自己，而想像別人也都不喜歡我呢？
●摘自遠流出版《情緒陰影：「心靈整合之父」榮格，帶你認識內在原型，享受情緒自由》
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